10 Makanan yang Memicu Kelebihan Gas di Perut

Liputan6.com, Jakarta - Bila perut sering merasa bergas dan kembung, maka Anda sebaiknya memperhatikan kembali asupan makanan yang masuk ke tubuh. Karena kondisi perut bergas dampaknya akan membuat Anda lebih banyak bersendawa atau bahkan buang angin. Cukup mengganggu bukan?

Seperti dilansir healthline, Minggu (15/5/2016) berikut 10 makanan yang dapat memicu perut kembung dan bergas:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan berada pada urutan teratas makanan yang dapat memicu hadirnya gas di perut. Hal ini disebabkan karena kacang mengandung banyak rafinosa -- gula kompleks yang membuat tubuh kesulitan mencerna.

Rafinosa akan melewati usus kecil menuju usus besar dimana bakteri akan memecahnya, menghasilkan hidrogen, karbon dioksida, dan gas metana yang keluar melalui rektum -- bagian akhir dari usus besar.

Bila ingin tetap menyantap kacang-kacangan, maka Anda dapat mengonsumsi suplemen Beano lebih dulu. Merendam kacang semalaman juga dapat membantu mengurangi gas.

2. Produk Susu

Orang-orang yang tidak menghasilkan enzim laktase yang cukup akan mengalami kesulitan dalam mencerna laktosa -- kondisi ini dikenal dengan sebutan intoleransi laktosa.

Meningkatnya gas di dalam perut merupakan ciri kondisi itu. Karenanya Anda disarankan untuk mengonsumsi susu rendah laktosa seperti yoghurt, bukan susu murni.

Selain itu Anda juga dapat menggunakan produk yang dapat membantu mencerna laktosa, seperti Lactaid atau Dairy Ease. Mengonsumsi sejumlah kecil susu pada satu waktu atau mengonsumsi mereka (disertai) dengan makanan lain juga dapat mencerna laktosa lebih mudah.

3. Biji-bijian

Serat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga saluran pencernaan, mengatur gula darah dan kadar kolesterol. Namun serat juga dapat menyebabkan pembentukan gas. Biji-bijian seperti gandum dan oat dikenal kaya akan kandungan serat, rafinosa dan pati.

Faktanya, beras adalah satu-satunya gandum yang tidak memicu timbulnya gas.

4. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran juga merupakan makanan yang tinggi serat, sehingga dapat menimbulkan gas dan nyeri pada perut. Sejumlah sayuran seperti brokoli dan asparagus sudah dikenal sebagai pemicu timbulnya gas.